Hay varias formas de sentarse: loto completo (piernas cruzadas, ambos pies en el muslo opuesto), medio loto (solo un pie en el muslo opuesto), medio loto modificado (recomendado: un pie apoyado sobre la pantorrilla opuesta), arrodillado, o sentado en una silla.
Independientemente de la postura que adopte, se aplican las mismas pautas: rodillas debajo de las caderas, pelvis inclinada hacia adelante, hombros ligeramente hacia atrás, espalda recta. Mantenemos los ojos abiertos suavemente, con la mirada en un ángulo natural hacia abajo. Inhalamos y exhalamos por la nariz, con la respiración moviéndose en el abdomen (a diferencia del pecho o con una elevación y caída en los hombros).
Las manos se sostienen contra el cuerpo, justo debajo del ombligo: la mano derecha debajo, la palma hacia arriba; La mano izquierda descansa en la parte superior, con las puntas de los dedos apenas tocándose.
El protocolo tradicional es inclinarse una vez en la dirección del cojín, girar en sentido horario e inclinarse hacia el grupo. Esto se repite al terminar la sesión.
Para obtener instrucciones de zazen clásicas de Dogen, el fundador de la escuela Soto en Japón, haga clic aquí .
Fundamentos de Zazen
Fundamentos de Kinhin
Fundamentos de Inclinación
TEXTOS
En esta página encontrarán libros sobre budismo zen y ciencias físicas. Haciendo click en el link los podrán bajar:
1.- Budismo Zen Manual introductorio de la Corporación de estudios y artes orientales ZEN KITAIDO, Santiago – Chile. Muy simple y completo, para principiantes.
2.- El camino del Zen Clasico, de Alan W. Watts. Tiene la gran virtud de que el autor fué un estudioso en el terreno del Zen, y que escribe con estilo accesible a la mentalidad occidental.
3.- El sendero del Zen Autor, Osho. Con la simplicidad y profundidad que caracteriza a este místico, presenta una visión muy completa de lo que es el Zen.
4.- El egoismo y la liberacion Zen Editor Soko Daido. Imperdible, nos adentra de manera muy llana al centro mismo del Zen; por lo mismo, nos habla de su práctica. Según sus propias palabras, “El sentido original de la Práctica del Zen está en experimentar la Realidad directamente o ilimitadamente. Dicho de otra forma, experimentar la Unidad e
Interdependencia de todas las cosas. Esta es una forma de Satori, de
Iluminación, luz, sabiduría y conocimiento, que sitúa en el verdadero lugar a la vez al sujeto, al objeto y al mundo”. En el verbo experimentar está la clave del zen.
5.- La clara virtud del Zen del autor Manly P. Hall, nos explica exactamente qué es el zen para la óptica de un occidental. Nos dice, con sus propias palabras, “El Zen no es en verdad una religión, filosofía y ciencia como así interpretamos esos términos en el Occidente. Sin embargo busca la meta que todas éstas tratan de lograr. Es la experiencia inmediata de una existencia que va más allá de la mente, y por la cual todos los hábitos y actitudes del individuo pueden ser controlados y dirigidos a sus metas correctas, el conocer Aquello que es eternamente Verdad”.
6.- Mapas de la mente. Del editor Soko Daido, nos muestra la meditación zazen y los niveles de consciencia, la mente del ignorante, la mente del buscador, y la mente lúcida.
7.- Heisenberg-Fisica-y-Filosofia Aunque no es de zen ni de budismo, es un libro imperdible para comprender la posición budista sobre la realidad, tan cercana a la de la física cuántica. Werner Heisenberg es el físico teórico que formuló el Principio de Indeterminación, uno de los pilares de la física moderna y eje central de la física cuántica.
8.- Miscelanea budista. Poemas Zen Una hermosa recopilación de poemas zen, de 3 autores: Suzuki, Watts y Deshimaru. Personalmente, en la página 17 el poema Mahamudra, lo encuentro muy bello y profundo.
9.- Capra-Fritjof-El-Tao-de-La-Fisica Muy interesante obra, escrita por un físico y matemático, en la que tiende un puente entre la ciencia y el misticismo, y desarrolla el concepto y el efecto del Principio de Indeterminación de Heisenberg, uno de los pilares de la física cuántica. Lo principal: está escrito en un lenguaje muy accesible, muy simple, sin tecnicismos; muy al alcance de cualquier persona, en otras palabras.
10.- Dhammapada_Buda Este es el único texto atribuido al Buda, y contiene todas sus enseñanzas. Imperdible para el interesado en la doctrina budista.
12.- El-Poder-de-Lo-Simple Excelente para aprender a ser sensatos, humildes, y sobretodo sabios. Escrito por el gurú del marketing Jack Trout. Una verdadera lección de vida.
13.- ILYA-PRIGOGINE-tiempo-y-eternidad Excelente texto sobre el tiempo y el enfoque místico y físico cuántico en su interpretación y aprehensión. Autores el físico Ilya Progogine e Isabelle Stengers.
14.- Alan-Lightman-Luz-Antigua Texto sobre las cosmologías de los pueblos antiguos y su evolución hasta las posiciones modernas acerca de qué es el universo, cómo surgió, y cuál es su devenir. Su autor, Alan Lightman.
17.- Charlas sobre Zen Osho Texto explicativo de algunos aspectos del zen, en el estilo claro y magistral de Osho.
19.- Mente Zen, mente de principiante Lúcido texto de Shunryu Suzuki, que en conversaciones informales va entregando la esencia del zen. Imperdible para quienes quieren comenzar a estudiar el zen.
20.- La-Calidad-No-Cuesta Excelente texto de Philip B. Crosby en el que nos muestra que vivir y actuar con calidad es fuente de ingresos, no de costos. Está orientado a los negocios pero es de aplicación general.
21.- Planck-Max-Adonde-va-la-ciencia Con prólogo de Albert Einstein, interesante texto en que el creador de la teoría cuántica expone su visión de las leyes que interpretan el universo.
22.- Teoria-de-La-Relatividad-Para-Principiante Excelente folleto de 62 páginas que nos adentra en los “misterios” de la Teoría de la Relatividad de Albert Einstein. Pese a que su formulación matemática (las transformadas) la hace incomprendible para el lego, la esencia es muy simple: miras el mundo diferente si estás sano que si estás enfermo. Toda percepción de la realidad depende (es relativa a) del observador y de su sistema de referencias.
23.- Relatividad especial Capítulo II de un libro de física que subiremos más adelante. Este capítulo versa sobre la relatividad especial, de Einstein, y es muy claro y explicativo. Para todo público.
24.- GuIa-Para-Angustiados. Excelente texto que nos entrega consejos para luchar contra la angustia de vivir en el presente. Enfocado a personas estresadas.
25.- Tener y ser Erich Fromm. Libro del afamado escritor alemán Erich Fromm, autor de El arte de Amar. En este libro el autor disecciona el problema de la identidad.
26.- Cuentos-y-Fabulas-de-Buda_Sri Deva Fénix. Interesante recopilación de cuentos relacionados con el Buda, en los que se desarrolla su doctrina y enseñanzas en formato literario. Muy ameno e instructivo.
27.- Adiestrar-la-mente_Dalai-Lama. Un breve texto en el que el Dalai Lama nos habla de las metodologías y bondades de tener una mente adiestrada, atributo indispensable en los días estresantes que corren.
28.- Meditacion. Osho En este libro Osho expone sus ideas acerca de la meditación, a la que llama primera y última libertad.
31.- Dios y La Nueva fIsica_Paul Davies Texto en que se explica la visión cosmogónica a la luz de la física moderna. Fenómenos como Dios, la naturaleza, la realidad, son explorados de manera muy simple y directa.
37.- Bhagavad+Gita Uno de los poemas señeros del hinduismo antiguo.
42.- wake-up-Thich Nhat Hanh Una joya del maestro vietnamita. Su lectura es obligada para todo aquel que quiera caminar por la senda del automejoramiento y la dicha de una vida plena.
Hugo Ariel Cascia
Dentro de todos los ingredientes que necesitamos para vivir y ser capaces de afrontar el día a día que son bastantes, unos son más necesarios que otros e incluso al igual que pasa cuando cocinamos, algunos llegan a ser imprescindibles y siempre están en cada plato.
Dentro de todos los ingredientes que necesitamos para vivir y ser capaces de afrontar el día a día que son bastantes, unos son más necesarios que otros e incluso al igual que pasa cuando cocinamos, algunos llegan a ser imprescindibles y siempre están en cada plato.
